便秘と栄養成分

便秘解消と美肌効果も期待できるビタミンEの効果とは?

2016年9月17日

ビタミンEって便秘と肌荒れにいいの?

便秘解消につながる重要な成分が4種類あると言われています。そのうち食物繊維乳酸菌オリゴ糖をご紹介してきましたが、今回は4つ目のビタミンE

ビタミンEは、よく聞く栄養成分ですが具体的にどうゆう効果があるのか調べてみました。
 

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ビタミンEの特徴とは

ビタミンEには、自律神経を正常に保つ作用と、末梢神経を広げて血行を促進する効果があると言われています。
便秘を解消するためには腸の動きをコントロールしている自律神経の働きがとても重要です!

自律神経が腸をコントロールしている

腸内のぜん動運動が活発になることで便秘解消につながっていきます。その腸内の動きをコントロールしているのが、自律神経!自律神経が乱れると腸をうまくコントロール出来きません。
自律神経を正常に保つことは便秘解消にとって大切なことなんですね。

自律神経はとってもデリケート

便秘解消に重要な自律神経ですが、この自律神経を正常に保つの一苦労!
生活習慣の乱れや、ストレスなどで自律神経が影響を受けてしまい、正常に働かなくなります。現代はストレス社会と言われるほど、仕事・プライベートでストレスを受けやすい環境になっています。よくSNSを使っている人の間で◯◯疲れなどと表現されますが、完全にストレスになってますよね。

このように様々な場面で影響を受けている現代人には自律神経を正常に保つのは本当に一苦労なのです。

自律神経を正常に保つには?

じゃあ、どうすれば自律神経を正常に保つことができるのか?便秘解消につなげるためにはどうすればいいのか?

その答えがビタミンEです。

ビタミンEには自律神経を正常に保つ作用と、末梢神経を広げて血行を促進する効果があると言われています。便秘解消に必要な自律神経を正常に保つことと、血行をよくすることの2つを補うことができます!

ビタミンEには美肌効果も

ビタミンEには、先ほどお伝えした通り自律神経を正常に保つ作用と、末梢神経を広げて血行を促進する効果があると言われています。
ただビタミンEはそれだけでは終わりません。女性に嬉しい効果も期待できます。

細胞の老化を防ぐ

食物に限りませんが、様々なものは酸化すると錆びてしまいます。人間も同様で、体内で酸化進むと細胞が劣化していきます。

これが「老化」という現象だと言われています。

ビタミンEは、この酸化を防ぎ老化を防ぐ働きがあります便秘のためにも摂りたいですが老化予防のために摂りたいですね。

冷え性改善・美肌効果も

ビタミンEには、末梢血管を広げ血行を促進する効果があります
血流が良くなることで、冷え性や肩こりにも効果があると言われています。また血行が良くなると新陳代謝が活発になる肌にハリが出てくるとも言われています。
ビタミンEの効果はすごいんですね!

ビタミンEを多く含む食品とは

ビタミンEには便秘解消につながる自律神経の正常化や冷え性改善・美肌効果があるとわかりましたが、どの食品にどのくらい入っているのでしょうか。
まず、各食品を見る前に日本人の1日に必要なビタミンEの量を見てみましょう。
1日の摂取基準ビタミンE
「日本人の食事摂取基準(2015年版)」より
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準2015」を見ると成人男性で約7.0mg、成人女性で6.0〜6.5mgだとわかります。

魚介類

アンコウ肝(1切50g):6.9mg
ウナギ蒲焼(1串100g):4.9mg
毛ガニ・ゆで身(100g):3.7mg
ハマチ(1切80g):3.3mg

野菜類

西洋カボチャ(100g):4.9mg
モロヘイヤ(50g):3.3mg
赤ピーマン(1/2個75g):3.2mg
ほうれん草(50g):1.1mg

種実類

アーモンド(20粒28g):8.7mg
ヘーゼルナッツ(10粒15g):2.7mg
落花生(10粒25g):2.5mg

油脂類(10gあたり)

ひまわり油:3.9mg
サフラワー油:2.7mg
コーン油:1.7mg

ビタミンEを含む食品の一部をご紹介しましたが、種実類のアーモンドが8.7mg(20粒)に多く含まれていることはわかります。(粒数を減らせば、その分減っていってしまんですが)

まとめ

便秘解消に大切な栄養成分のうち、今回は「ビタミンE」を取り上げてみましたが、いかがだったでしょうか。今回の記事のポイントをまとめてみました。

  • ビタミンEには自律神経を正常に保つ作用と、末梢神経を広げて血行を促進する効果がある
  • ビタミンEには酸化や肌荒れを防ぐ効果があり、美肌につながる
  • ビタミンEの1日の摂取量は成人男性で7.0mg、成人女性で6.0〜6.5mg

ぜひ皆さんも便秘解消だけでなく、美肌効果も期待できるビタミンEを摂ってスッキリとした日々を手にいれましょう!
 

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