便の知識

便秘解消のために知っておくべき便と排便のメカニズムとは?

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人は便意を感じても、その場面に応じて排便をコントロールしています。
普段の生活の中で何気なく行っていることですが、このコントロールはどうして出来ているのでしょうか?また私たちは、どんなメカニズムで便意を感じるのでしょうか?

あまりに普段行っていることが当たり前過ぎて疑問に思うこともないと思います。
しかし、今回はこの疑問を解決するために「便秘と排便のメカニズム」をテーマにしていこうと思います。

便がたまると直腸から大脳に刺激が伝わり便意になる

便意の仕組み
便は大腸の中を移動して、最終的に直腸にたどりつきます。直腸に便が到着すると直腸壁が伸ばされ、それが刺激となって仙髄(せんずい)の排便中枢に伝わります。

排便中枢から脊髄神経を通して大脳まで刺激が伝わり人は便意を感じると言われています。

肛門には2種類の筋肉がある

肛門には肛門を締める2種類の筋肉があると言われています。
それが内肛門括約筋(ないこうもんかつやくきん)外肛門括約筋(がいこうもんかつやくきん)です。

内肛門括約筋は自律神経に支配されている不随意筋と言われる筋肉で、意識して動かすことのできない筋肉と言われています。また、外肛門括約筋は随意筋と言われる、意識して動かすことができる筋肉で、この外肛門括約筋を動かすことによって人は排便をコントロールしていると言われています。

人が便意を感じるのは5〜15分

人が便意を感じる時間は約5〜15分と短く、これを過ぎると徐々に便意を感じなくなってしまいます。

便意を感じてもトイレに行くとなくガマンし続けていると、徐々に直腸からの信号が大脳に発信されにくくなり、便秘になってします原因の一つになってしまいます。

排便に適している時間は朝

排便に適している時間は便意を感じやすい朝と言われています。
起床後は胃が空っぽになっています。この胃に食事や水分が流れ込むと、胃の重みによって腸が刺激され排便反射が起こりやすくなります。この排便反射を起こすために、朝は余裕を持って起床し食事や水分を取ることが大切です。

朝は排便するために、とても大切な時間です。この時間帯を有効に使っていきましょう。

便意を感じたらガマンしない

朝は排便にとって有効な時間帯だというこうとはわかりましたが、起床から外出(出勤)までの間に便意を感じるとは限りません。朝、排便できればベストですが、便意を感じたらガマンしないことが大切です。

難しい場合もあると思いますが、便意を感じたらトイレに行くことを心がけてみてください。

まとめ

便意の仕組みまとめ
今回は、この「便秘と排便のメカニズム」をテーマにしてみましたが、いかがだったでしょうか。
肛門には2種類の筋肉があり、排便をコントロールしているんですね。

今回のまとめです。

  • 排便をコントロールするために外肛門括約筋がある
  • 便意をガマンし続けていると便意を感じなくなってしまう
  • 便秘改善には排便習慣をつけることが重要

普段の生活の中で排便をガマンすることがないよう、生活習慣を見直して排便習慣をつけていきましょう!

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