便の知識

便秘の人にはどのくらい水分が必要なの?

2016年9月10日

1日に必要な水分量

便秘の原因として便の水分が腸に吸収され硬くなることによって排便されにくくなることがあげらます。
「便秘のもとになる便は何でできているの?」の記事で、健康な便の成分は75〜80%が水分、20〜25%が固形物とお伝えしました。便の水分を正常な値にするには、体のさまざまな部分が正常に機能しなければなりません。

便の水分を75〜80%に保つには1日にどのくらいの水を飲めばいいのでしょうか。
今回はこのテーマ調べてみました。
 

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人間が1日に必要な水分量は?

人の体は60%が水でできていて、この水分量を維持していくためには、1日に「体重×0.04(リットル)の水分量が必要と言われています。
例えば体重が40kgの人は1日に必要な水分量は1.6リットル。体重が60kgの人は2.4リットルの水分量が必要になります。

消化液にも水分が大量に必要

消化液分泌量

人間の体の中では、消化液が分泌され水分のやり取りが行われます。
消化液は1日に7リットルもの量が分泌されていると言われていて、飲食物からの水分と合わせてると大量の水分が体外から取り込まれたり、消化液として体の中で発生していることになります。

これらの水分吸収量は70〜80%が小腸、20〜30%が大腸と言われています。

便に使われる水分量は全体の1%ほど

1日のうちに体内で使われる水分量のうち便に使われる量は全体の約1%(100ml程度)と言われていて、この水分が便と一緒に排出されます。

この100ml程度の水分が少なくなれば、当然、便に含まれる水分量も減ります。その結果、便が硬くなり便秘になってしまいます。また、100ml程度の水分量が増えれば、過剰な水分となり下痢になってしまいます。
便はとってもデリケートなものだいうことがわかります。

便秘の人は1日の水分量が不足している

便秘で悩んでいる方は、水分の摂取量が足りていないかもしれません。
水分は体が正常に動くために欠かせない重要なもの。
摂取量が少ないと排便に回す余裕がなくなり、本来排泄される水分も腸に吸収されてしまいます。

まとめ

いかがだったでしょうか。

人間が機能を維持する他に必要がある水分量が意外と多ことがわかります。

  • 体内では多くの水分が必要になる
  • 便に含まれる水分量は100ml程度
  • 体に必要な水分量を摂取すると便秘解消にもつながる

普段から水分を多めにとるよう心がけてみてはいかがでしょうか。
 

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