便の知識

便秘ではない人の便の量や回数はどれくらいが普通なのか?

2016年9月18日

便も量と回数ってどのくらいが普通なの?

みなさん、普段の排便の時に量を確かめたりしたことはありますか?
冒頭からこんなことを聞くのも「何言ってんの?」と思う方もいらっしゃると思いますが、便の状態で自分の健康状態がわかります。

この記事を書いている私もほとんど気にしたことがありませんでした。しかし、個人差の大きい便の量や回数、平均値を知っておくと異常を発見しやすくなります。

今回は、便の量と回数をテーマしていこうと思います。
 

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健康な人の便の量と回数とは

便の量など全く気にしていませんでしたが今回調べてみました。
便の量は、1回あたり150〜200gが程度が平均値だと言われています。普通サイズのバナナが1本140〜150g程度なので、バナナより一回り大きいくらいの量になります。そのくらいの量のものがひとかたまりで出てくることが理想的だと言われています。

食物繊維の量が便量に影響する

しかし、便の量は個人差が大きく、この範囲内に入らなかったとしても異常ではありません。外国の方の平均便量はケニア520g、マレーシア477g、ウガンダ470g、イラン349g、ペルー325g、インド311g、中国209gと言われています。(※ヘルスプレスより)

日本人の便の量と比べると3枚程度ある国もあります。これは食べ物の違いによって、この差が生まれます。その量のもとになるが食物繊維で食物繊維を多く含むものを摂取するほど便の量は多くなります

気になる便の回数は?

便の回数も個人差が大きいと言われていて、1日に1回〜3回、または3日に1回あれば正常の範囲内と言われています。
排便の回数で大事なことは「お腹に不快感を感じていないかどうか」ということです。排便の間隔が3日1回であったとしてもお腹に不快感がなければ、排便の回数を気にすることはありません。逆に、排便回数が多くてもお腹に不快感や残便感がある方が問題です。

便秘の定義に統一されたものない

排便の量や回数は食べた物や量によって変わってくるため個人差があります。そのため、「ここからここまでが便秘」と定義を決めるのがとても難しい症状です。
しかし、排便の回数は一定の目安になります。3日以上排便がない場合は「便秘かな?」と考えて、お腹の調子を観察してみましょう。

便の構成成分は食べ物のカスだけではない

便は全て食べた物のカスで出来ていると思っていらっしゃる方も多いと思いますが、そうではありません。
便の構成成分はは75〜80%が水分で出来ています。残りの20〜25%が固形物と言われ、その固形物も「腸壁から剥がれ落ちた粘膜」と「腸内細菌」、「食べ物のカス」から出来ています。
そのため、食事をしなくても便はある程度作られます。

まとめ

今回は「人の便の量や回数はどれくらいが普通なのか?」をテーマにしてきましたがいかがだったでしょうか。調べていく中で外国の方の便量には驚きました!日本人の3倍くらいの量がある国もあるんですね。
今回のまとめです。

  • 便の量は1回あたり150〜200gが程度が平均値
  • 便の量は食物繊維の量が大きく影響している
  • 便の回数も大事だが、排便後のお腹の調子を観察してみる

排便後に自分の便を見るのは抵抗がある方もいらっしゃと思いますが、自分の健康状態を知る上で、便は重要になっています。
毎回は無理でも定期的に観察して自分の健康状態も合わせて観察してみてはいかがですか。
 

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