食物繊維(野菜編)

便秘と栄養成分

【完全保存版】便秘解消のための食物繊維とマグネシウム含有一覧表(野菜編)

更新日:

日本食品標準成分表に記載されている野菜類全ての食物繊維(水溶性食物繊維、不溶性食物繊維)を一覧にしてみました。
知りたい食材から検索して探すこともできます。ぜひ参考にしてみてください。

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※パソコンでお試しください。
※食物繊維総量が合わない食品がありますが、日本食品標準成分表の記載そのままを一覧にしています。ご了承ください。

野菜:食物繊維とマグネシウム一覧

※参考資料:日本食品標準成分表2015年版

※可食部100gあたり

食品 食物繊維総量 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 マグネシウム
アーティチョーク 花らい、生 8.7g 6.1g 2.6g 50mg
花らい、ゆで 8.6g 6.3g 2.3g 46mg
あさつき 葉、生 3.3g 0.7g 2.6g 16mg
葉、ゆで 3.4g 1.3g 2.1g 17mg
あしたば 茎葉、生 5.6g 1.5g 4.1g 26mg
茎葉、ゆで 5.3g 1.4g 3.9g 20mg
アスパラガス 若茎、生 1.8g 0.4g 1.4g 9mg
若茎、ゆで 2.1g 0.5g 1.6g 12mg
若茎、油いため 2.1g 0.4g 1.7g 10mg
水煮缶詰 1.7g 0.4g 1.3g 7mg
アロエ 葉、生 0.4g 0.1g 0.3g 4mg
さやいんげん 若ざや、生 2.4g 0.3g 2.1g 23mg
若ざや、ゆで 2.6g 0.6g 2.0g 22mg
うど 茎、生 1.4g 0.3g 1.1g 9mg
茎、水さらし 1.6g 0.3g 1.3g 8mg
やまうど 茎、生 1.8g 0.3g 1.5g 13mg
えだまめ 5.0g 0.4g 4.6g 62mg
ゆで 4.6g 0.5g 4.1g 72mg
冷凍 7.3g 1.4g 5.9g 76mg
エンダイブ 葉、生 2.2g 0.6g 1.6g 19mg
トウミョウ 葉、生 3.3g 0.2g 3.1g 22mg
芽ばえ、生 2.2g 0.2g 2.0g 13mg
芽ばえ、ゆで 3.5g 0.5g 3.0g 13mg
芽ばえ、油いため 3.0g 0.5g 2.4g 17mg
さやえんどう 若ざや、生 3.0g 0.3g 2.7g 24mg
若ざや、ゆで 3.1g 0.9g 2.2g 23mg
スナップえんどう 若ざや、生 2.5g 0.3g 2.2g 21mg
グリンピース 7.7g 0.6g 7.1g 37mg
ゆで 8.6g 0.9g 7.7g 39mg
冷凍 5.9g 0.6g 5.3g 30mg
水煮缶詰 6.9g 0.8g 6.1g 18mg
おおさかしろな 葉、生 1.8g 0.2g 1.6g 21mg
葉、ゆで 2.2g 0.6g 1.6g 15mg
塩漬 3.1g 0.2g 2.9g 21mg
おかひじき 茎葉、生 2.5g 0.5g 2.0g 51mg
茎葉、ゆで 2.7g 0.5g 2.2g 48mg
オクラ 果実、生 5.0g 1.4g 3.6g 51mg
果実、ゆで 5.2g 1.6g 3.6g 51mg
かぶ 葉、生 2.9g 0.3g 2.6g 25mg
葉、ゆで 3.7g 0.5g 3.2g 14mg
根、皮つき、生 1.5g 0.3g 1.2g 8mg
根、皮つき、ゆで 1.8g 0.5g 1.3g 10mg
根、皮むき、生 1.4g 0.3g 1.1g 8mg
根、皮むき、ゆで 1.7g 0.5g 1.2g 9mg
塩漬:葉 3.6g 0.8g 2.8g 32mg
塩漬:根、皮つき 1.9g 0.5g 1.4g 11mg
塩漬:根、皮むき 2.0g 0.4g 1.6g 14mg
ぬかみそ:葉 4.0g 0.8g 3.2g 65mg
ぬかみそ:根、皮つき 2.0g 0.5g 1.5g 29mg
ぬかみそ:根、皮むき 1.8g 0.7g 1.1g 68mg
日本かぼちゃ 果実、生 2.8g 0.7g 2.1g 15mg
果実、ゆで 3.6g 0.8g 2.8g 15mg
西洋かぼちゃ 果実、生 3.5g 0.9g 2.6g 25mg
果実、ゆで 4.1g 0.9g 3.2g 24mg
果実、焼き 5.3g 1.3g 3.9g 31mg
果実、冷凍 4.2g 0.9g 3.3g 26mg
そうめんかぼちゃ 果実、生 1.5g 0.3g 1.2g 16mg
からしな 葉、生 3.7g 0.9g 2.8g 21mg
塩漬 5.0g 1.0g 4.0g 23mg
カリフラワー 花序、生 2.9g 0.5g 2.5g 18mg
花序、ゆで 3.2g 0.7g 2.5g 13mg
かんぴょう 30.1g 6.8g 23.3g 110mg
ゆで 5.3g 1.9g 3.4g 10mg
きく 花びら、生 3.4g 0.8g 2.6g 12mg
花びら、ゆで 2.9g 0.8g 2.1g 9mg
菊のり 29.6g 8.2g 21.4g 140mg
キャベツ 結球葉、生 1.8g 0.4g 1.4g 14mg
結球葉、ゆで 2.0g 0.5g 1.5g 9mg
結球葉、油いため 2.2g 0.6g 1.6g 17mg
グリーンボール 結球葉、生 1.6g 0.3g 1.3g 17mg
レッドキャベツ 結球葉、生 2.8g 0.6g 2.2g 13mg
きゅうり 果実、生 1.1g 0.2g 0.9g 15mg
塩漬 1.3g 0.3g 1.0g 15mg
しょうゆ漬け 3.4g 0.7g 2.7g 21mg
ぬかみそ漬け 1.5g 0.4g 1.1g 48mg
ピクルス スイート型 1.7g 0.3g 1.4g 6mg
サワー型 1.4g 0.3g 1.1g 24mg
ぎょうじゃにんにく 葉、生 3.3g 0.5g 2.8g 22mg
キンサイ 茎葉、生 2.5g 0.3g 2.2g 26mg
茎葉、ゆで 2.9g 0.6g 2.3g 24mg
クレソン 茎葉、ゆで 2.5g 0.2g 2.3g 13mg
くわい 塊茎、生 2.4g 0.6g 1.8g 34mg
塊茎、ゆで 2.8g 0.8g 2.0g 32mg
ケール 葉、生 3.7g 0.5g 3.2g 44mg
コールラビ 球茎、生 1.9g 0.3g 1.6g 15mg
球茎、ゆで 2.3g 0.7g 1.6g 14mg
こごみ 若芽、生 5.2g 0.5g 4.7g 31mg
ごぼう 根、生 5.7g 2.3g 3.4g 54mg
根、ゆで 6.1g 2.7g 3.4g 40mg
こまつな 葉、生 1.9g 0.4g 1.5g 12mg
葉、ゆで 2.4g 0.6g 1.8g 14mg
ザーサイ 漬物 4.6g 0.9g 3.7g 19mg
さんとうさい 葉、生 2.2g 0.4g 1.8g 14mg
葉、ゆで 2.5g 0.7g 1.8g 13mg
塩漬 3.0g 0.5g 2.5g 17mg
しかくまめ 若ざや、生 3.2g 0.2g 3.0g 38mg
ししとう 果実、生 3.6g 0.3g 3.3g 21mg
果実、油いため 3.6g 0.3g 3.3g 21mg
しそ 葉、生 7.3g 0.8g 6.5g 70mg
実、生 8.9g 0.8g 8.1g 71mg
じゅうろくささげ 若ざや、生 4.2g 0.3g 3.9g 36mg
若ざや、ゆで 4.5g 1.2g 3.3g 32mg
しゅんぎく 若葉、生 3.2g 0.8g 2.4g 26mg
葉、ゆで 3.7g 1.1g 2.6g 24mg
じゅんさい 若葉、水煮びん詰 1.0g 0.4g 0.6g 2mg
葉しょうが 根茎、生 1.6g 0.1g 1.5g 21mg
しょうが 根茎、生 2.1g 0.2g 1.9g 27mg
酢漬 2.4g 0.2g 2.2g 8mg
甘酢漬 2.0g 0.2g 1.8g 7mg
しろうり 果実、生 1.2g 0.2g 1.0g 12mg
塩漬 2.2g 0.3g 1.9g 13mg
奈良漬 2.4g 0.8g 1.6g 12mg
ずいき 生ずいき、生 1.6g 0.4g 1.2g 6mg
生ずいき、ゆで 2.1g 0.3g 2.1g 7mg
干しずいき、乾 25.8g 4.8g 21.0g 120mg
干しずいき、ゆで 3.1g 0.3g 2.8g 8mg
すぐきな 葉、生 4.0g 0.7g 3.3g 18mg
根、生 1.7g 0.6g 1.1g 8mg
すぐき漬 5.2g 0.9g 4.3g 25mg
ズッキーニ 果実、生 1.3g 0.2g 1.1g 25mg
せり 茎葉、生 2.5g 0.4g 2.1g 24mg
茎葉、ゆで 2.8g 0.6g 2.2g 19mg
セロリ 葉柄、生 1.5g 0.3g 1.2g 9mg
ぜんまい 若芽、生 3.8g 0.7g 3.1g 17mg
若芽、ゆで 3.5g 0.6g 2.9g 9mg
干しぜんまい 干し若芽、乾 34.8g 6.1g 28.7g 140mg
干し若芽、ゆで 5.2g 0.7g 4.5g 9mg
そらまめ 未熟豆、生 2.6g 0.2g 2.4g 36mg
未熟豆、ゆで 4.0g 0.4g 3.6g 38mg
タアサイ 葉、生 1.9g 0.2g 1.7g 23mg
葉、ゆで 2.1g 0.3g 1.8g 18mg
かいわれだいこん 芽ばえ、生 1.9g 0.3g 1.6g 33mg
葉だいこん 葉、生 2.6g 0.5g 2.1g 25mg
だいこん 葉、生 4.0g 0.8g 3.2g 22mg
葉、ゆで 3.6g 0.8g 2.8g 22mg
根、皮つき、生 1.4g 0.5g 0.9g 10mg
根、皮つき、ゆで 1.6g 0.5g 1.1g 9mg
根、皮むき、生 1.3g 0.5g 0.8g 10mg
根、皮むき、ゆで 1.7g 0.8g 0.9g 10mg
切干しだいこん 21.3g 5.2g 16.1g 160mg
ゆで 3.7g 0.6g 3.2g 14mg
油いため 5.6g 1.5g 4.1g 22mg
だいこん ぬかみそ漬 1.8g 0.7g 1.1g 40mg
塩押しだいこん漬 3.5g 1.0g 2.5g 21mg
干しだいこん漬 3.7g 0.6g 3.1g 80mg
守口漬 3.3g 1.0g 2.3g 9mg
べったら漬 1.8g 0.7g 1.1g 8mg
みそ漬 3.3g 0.8g 2.5g 22mg
福神漬 3.9g 0.8g 3.1g 13mg
つまみな 葉、生 2.3g 0.3g 2.0g 30mg
たいさい 葉、生 1.6g 0.4g 1.2g 22mg
たかな 葉、生 2.5g 0.8g 1.7g 16mg
たかな漬 5.2g 1.0g 4.2g 20mg
たけのこ 若茎、生 2.8g 0.3g 2.5g 13mg
若茎、ゆで 3.3g 0.4g 2.9g 11mg
水煮缶詰 2.3g 0.5g 1.8g 4mg
めんま、塩蔵、塩抜き 3.5g 0.3g 3.2g 3mg
たまねぎ りん茎、生 1.6g 0.6g 1.0g 9mg
りん茎、水さらし 1.5g 0.5g 1.0g 7mg
りん茎、ゆで 1.7g 0.7g 1.0g 7mg
りん茎、油いため 2.7g 1.7g 0.9g 11mg
赤たまねぎ りん茎、生 1.7g 0.6g 1.1g 9mg
葉たまねぎ りん茎及び葉、生 3.0g 0.7g 2.3g 14mg
たらのめ 若芽、生 4.2g 1.1g 3.1g 33mg
若芽、ゆで 3.6g 1.1g 2.5g 28mg
チコリ 若芽、生 1.1g 0.2g 0.9g 9mg
チンゲンサイ 葉、生 1.2g 0.2g 1.0g 9mg
葉、ゆで 1.5g 0.3g 1.2g 17mg
葉、油いため 1.4g 0.4g 1.0g 16mg
つくし 胞子茎、生 8.1g 1.2g 6.9g 33mg
胞子茎、ゆで 6.7g 1.1g 5.6g 26mg
つるな 茎葉、生 2.3g 0.5g 1.8g 35mg
つるむらさき 茎葉、生 2.2g 0.6g 1.6g 67mg
つるむらさき茎葉、ゆで 3.1g 0.5g 2.6g 41mg
つわぶき 葉柄、生 2.5g 0.4g 2.1g 15mg
葉柄、ゆで 2.3g 0.2g 2.1g 8mg
とうがらし 葉・果実、生 5.7g 0.7g 5.0g 79mg
葉・果実、油いため 6.3g 0.8g 5.5g 87mg
果実、生 10.3g 1.4g 8.9g 42mg
果実、乾 46.4g 5.4g 41.0g 190mg
とうがん 果実、生 1.3g 0.4g 0.9g 7mg
果実、ゆで 1.5g 0.5g 1.0g 7mg
スイートコーン 未熟種子、生 3.0g 0.3g 2.7g 37mg
未熟種子、ゆで 3.1g 0.3g 2.8g 38mg
未熟種子、電子レンジ調理 3.4g 0.3g 3.1g 42mg
未熟種子、穂軸つき、冷凍 2.8g 0.3g 2.5g 33mg
未熟種子、カーネル、冷凍 2.8g 0.2g 2.6g 24mg
クリームスタイル 1.8g 0.2g 1.6g 18mg
ホールカーネルスタイル 3.3g 0.7g 2.6g 13mg
ヤングコーン 幼雌穂、生 2.7g 0.2g 2.5g 25mg
幼雌穂、生 2.7g 0.2g 2.5g 25mg
トマト類 トマト:果実、生 1.0g 0.3g 0.7g 9mg
ミニトマト:果実、生 1.4g 0.4g 1.0g 13mg
缶詰:食塩無添加 1.3g 0.5g 0.8g 13mg
缶詰:トマトジュース、食塩添加 0.7g 0.3g 0.4g 9mg
缶詰:トマトジュース、食塩無添加 0.7g 0.3g 0.4g 9mg
缶詰:ミックスジュース、食塩添加 0.7g 0.4g 0.3g 13mg
缶詰:ミックスジュース、食塩無添加 0.7g 0.4g 0.3g 13mg
トレビス 葉、生 2.0g 0.5g 1.5g 11mg
とんぶり ゆで 7.1g 0.6g 6.5g 74mg
ながさきはくさい 葉、生 2.2g 0.4g 1.8g 27mg
葉、ゆで 2.4g 0.7g 1.7g 24mg
なす類 果実、生 2.2g 0.3g 1.9g 17mg
果実、ゆで 2.1g 0.7g 1.4g 16mg
果実、油いため 2.6g 0.9g 1.8g 21mg
果実、天ぷら 1.9g 0.7g 1.3g 14mg
べいなす:果実、生 2.4g 0.3g 2.1g 14mg
べいなす:果実、素揚げ 1.8g 0.7g 1.1g 14mg
塩漬 2.7g 0.5g 2.2g 18mg
ぬかみそ漬 2.7g 0.6g 2.1g 33mg
こうじ漬 4.2g 0.8g 3.4g 22mg
からし漬 4.2g 1.0g 3.2g 36mg
しば漬 4.4g 0.6g 3.8g 16mg
なずな 葉、生 5.4g 0.5g 4.9g 34mg
なばな類 和種なばな:花らい・茎、生 4.2g 0.7g 3.5g 29mg
和種なばな:花らい・茎、ゆで 4.3g 1.3g 3.0g 19mg
洋種なばな:茎葉、生 3.7g 0.7g 3.0g 28mg
洋種なばな:茎葉、ゆで 4.1g 1.1g 3.0g 19mg
にがうり類 果実、生 2.6g 0.5g 2.1g 14mg
果実、油いため 2.8g 0.5g 2.3g 15mg
ニラ類 葉、生 2.7g 0.5g 2.2g 18mg
葉、ゆで 4.3g 0.8g 3.5g 20mg
葉、油いため 3.5g 1.3g 2.2g 22mg
花にら:花茎・花らい、生 2.8g 0.5g 2.3g 15mg
黄にら:葉、生 2.0g 0.4g 1.6g 11mg
にんじん類 葉にんじん:葉、生 2.7g 0.5g 2.2g 27mg
にんじん:根、皮つき、生 2.8g 0.7g 2.1g 10mg
にんじん:根、皮つき、ゆで 3.0g 1.0g 1.9g 12mg
にんじん:根、皮むき、生 2.4g 0.6g 1.8g 9mg
にんじん:根、皮むき、ゆで 2.8g 0.8g 2.0g 9mg
にんじん:根、皮むき、油いため 3.1g 1.0g 2.1g 13mg
にんじん:根、皮むき、素揚げ 1.1g 0.3g 0.8g 13mg
にんじん:根、皮、生 3.8g 1.3g 2.5g 20mg
にんじん:根、冷凍 2.9g 1.1g 1.8g 8mg
にんじん:グラッセ 2.6g 1.4g 1.2g 10mg
にんじん:ジュース、缶詰 0.2g 0.2g 0.0g 7mg
きんとき:根、皮つき、生 3.9g 1.5g 2.4g 11mg
きんとき:根、皮つき、ゆで 4.3g 2.0g 2.3g 10mg
きんとき:根、皮むき、生 3.6g 1.4g 2.2g 10mg
きんとき:根、皮むき、ゆで 4.1g 1.9g 2.2g 9mg
ミニキャロット:根、生 2.7g 0.6g 2.1g 8mg
にんにく類 にんにく:りん茎、生 6.2g 4.1g 2.1g 24mg
にんにく:りん茎、油いため 6.8g 4.5g 2.3g 29mg
茎にんにく:花茎、生 3.8g 0.7g 3.1g 15mg
茎にんにく:花茎、ゆで 3.8g 1.0g 2.8g 15mg
ねぎ類 根深ねぎ:葉、軟白、生 2.5g 0.3g 2.2g 13mg
根深ねぎ:葉、軟白、ゆで 2.5g 1.0g 1.5g 10mg
根深ねぎ:葉、軟白、油いため 2.7g 0.9g 1.7g 14mg
葉ねぎ:葉、生 3.2g 0.3g 2.9g 19mg
葉ねぎ:葉、油いため 3.9g 1.7g 2.1g 22mg
こねぎ:葉、生 2.5g 0.2g 2.3g 17mg
のざわな 葉、生 2.0g 0.5g 1.5g 19mg
塩漬 2.5g 0.2g 2.3g 21mg
調味漬 3.1g 0.5g 2.6g 21mg
のびる りん茎葉、生 6.9g 3.3g 3.6g 21mg
はくさい 結球葉、生 1.3g 0.3g 1.0g 10mg
結球葉、ゆで 1.4g 0.4g 1.0g 9mg
塩漬 1.8g 0.3g 1.5g 15mg
キムチ 2.7g 0.7g 2.0g 17mg
パクチョイ 葉、生 1.8g 0.4g 1.4g 27mg
バジル 葉、生 4.0g 0.9g 3.1g 69mg
パセリ 葉、生 6.8g 0.6g 6.2g 42mg
はつかだいこん 根、生 1.2g 0.2g 1.0g 11mg
はやとうり 果実、白色種、生 1.2g 0.2g 1.0g 10mg
果実、緑色種、生 1.2g 0.2g 1.0g 10mg
果実、白色種、塩漬 1.6g 0.3g 1.3g 10mg
ビーツ 根、生 2.7g 0.7g 2.0g 18mg
根、ゆで 2.9g 0.8g 2.1g 22mg
ビーマン類 青ピーマン:果実、生 2.3g 0.6g 1.7g 11mg
青ピーマン:果実、油いため 2.4g 0.6g 1.8g 11mg
赤ピーマン:果実、生 1.6g 0.5g 1.1g 10mg
赤ピーマン:果実、油いため 1.6g 0.5g 1.1g 10mg
黄ピーマン:果実、生 1.3g 0.4g 0.9g 10mg
黄ピーマン:果実、油いため 1.3g 0.4g 0.9g 10mg
トマピー:果実、生 1.6g 0.6g 1.0g 8mg
ひのな 根・茎葉、生 3.0g 0.7g 2.3g 21mg
根・茎葉、甘酢漬 4.7g 0.9g 3.8g 22mg
ひろしまな 葉、生 2.4g 0.4g 2.0g 32mg
塩漬 2.4g 0.8g 1.6g 13mg
ふき類 ふき:葉柄、生 1.3g 0.1g 1.2g 6mg
ふき:葉柄、ゆで 1.1g 0.1g 1.0g 5mg
ふきのとう:花序、生 6.4g 1.0g 5.4g 49mg
ふきのとう:花序、ゆで 4.2g 0.9g 3.3g 33mg
ふじまめ 若ざや、生 4.4g 0.5g 3.9g 33mg
ふだんそう 葉、生 3.3g 0.5g 2.8g 74mg
葉、ゆで 3.8g 0.5g 3.3g 79mg
ブロッコリー 花序、生 4.4g 0.7g 3.7g 26mg
花序、ゆで 3.7g 0.8g 2.9g 17mg
芽生え、生 1.8g 0.3g 1.5g 32mg
へちま 果実、生 1.0g 0.5g 0.5g 12mg
果実、ゆで 1.5g 0.6g 0.9g 13mg
ほうれんそう 葉、通年平均、生 2.8g 0.7g 2.1g 69mg
葉、夏採り、生 2.8g 0.7g 2.1g 69mg
葉、冬採り、生 2.8g 0.7g 2.1g 69mg
葉、通年平均、ゆで 3.6g 0.6g 3.0g 40mg
葉、夏採り、ゆで 3.6g 0.6g 3.0g 40mg
葉、冬採り、ゆで 3.6g 0.6g 3.0g 40mg
葉、通年平均、油いため 4.6g 0.8g 3.8g 52mg
葉、冷凍 3.1g 0.6g 2.5g 52mg
ホースラディシュ 根茎、生 8.2g 0.8g 7.4g 65mg
まこも 茎、生 2.3g 0.2g 2.1g 8mg
みずかけな 葉、生 2.8g 0.9g 1.9g 23mg
塩漬 4.0g 1.3g 2.7g 26mg
みずな 葉、生 3.0g 0.6g 2.4g 31mg
葉、ゆで 3.6g 0.8g 2.8g 25mg
塩漬 3.5g 0.5g 3.0g 30mg
切りみつば 葉、生 2.5g 0.4g 2.1g 17mg
葉、ゆで 2.7g 0.4g 2.3g 13mg
根みつば 葉、生 2.9g 0.5g 2.4g 21mg
葉、ゆで 3.3g 0.6g 2.7g 18mg
糸みつば 葉、生 2.3g 0.3g 2.0g 21mg
葉、ゆで 3.0g 0.4g 2.6g 18mg
みぶな 葉、生 1.8g 0.3g 1.5g 30mg
みょうが 花穂、生 2.1g 0.4g 1.7g 30mg
みょうがたけ 茎葉、生 1.1g 0.1g 1.0g 7mg
むかご 肉芽、生 4.2g 0.8g 3.4g 19mg
めキャベツ 結球葉、生 5.5g 1.4g 4.1g 25mg
結球葉、ゆで 5.2g 1.4g 3.8g 22mg
めたで 芽生え、生 6.3g 0.6g 5.7g 70mg
アルファルファもやし 1.4g 0.1g 1.3g 13mg
だいずもやし 2.3g 0.2g 2.1g 23mg
ゆで 2.2g 0.3g 1.9g 19mg
ブラックマッペもやし 1.4g 0.1g 1.3g 11mg
ゆで 1.6g 0.2g 1.4g 10mg
りょくとうもやし 1.3g 0.1g 1.2g 8mg
ゆで 1.5g 0.2g 1.3g 7mg
モロヘイヤ 茎葉、生 5.9g 1.3g 4.6g 46mg
茎葉、ゆで 3.5g 0.8g 2.7g 26mg
やまごぼう みそ漬 7.0g 3.1g 3.9g 24mg
ゆりね りん茎、生 5.4g 3.3g 2.1g 25mg
りん茎、ゆで 6.0g 3.2g 2.8g 24mg
ようさい 茎葉、生 3.1g 0.4g 2.7g 28mg
茎葉、ゆで 3.4g 0.4g 3.0g 20mg
よめな 葉、生 7.8g 1.3g 6.5g 42mg
よもぎ 茎葉、生 7.8g 0.9g 6.9g 29mg
茎葉、ゆで 7.8g 0.9g 6.9g 24mg
らっかせい 未熟豆、生 4.0g 0.1g 3.9g 100mg
未熟豆、ゆで 4.2g 0.2g 4.0g 86mg
らっきょう りん茎、生 20.7g 18.6g 2.1g 14mg
甘酢漬 3.3g 1.7g 1.6g 4mg
エシャレット りん茎、生 11.4g 9.1g 2.3g 14mg
リーキ りん茎葉、生 2.5g 0.4g 2.1g 11mg
りん茎葉、ゆで 2.6g 0.7g 1.9g 9mg
ルッコラ 葉、生 2.6g 0.3g 2.3g 46mg
ルバーブ 葉柄、生 2.5g 0.5g 2.0g 19mg
葉柄、ゆで 2.9g 0.7g 2.2g 14mg
レタス 土耕栽培、結球葉、生 1.1g 0.1g 1.0g 8mg
水耕栽培、結球葉、生 1.1g 0.2g 0.9g 10mg
サラダな 葉、生 1.8g 0.2g 1.6g 14mg
リーフレタス 葉、生 1.9g 0.5g 1.4g 15mg
サニーレタス 葉、生 2.0g 0.6g 1.4g 15mg
サンチュ 葉、生 1.5g 0.4g 1.5g 19mg
コスレタス 葉、生 1.9g 0.4g 1.5g 12mg
れんこん 根茎、生 2.0g 0.2g 1.8g 16mg
根茎、ゆで 2.3g 0.2g 2.1g 13mg
わけぎ 葉、生 2.8g 0.3g 2.5g 23mg
葉、ゆで 3.1g 1.2g 1.9g 23mg
わさび 根茎、生 4.4g 0.8g 3.6g 46mg
わさび漬 2.7g 1.0g 1.7g 16mg
わらび 生わらび、生 3.6g 0.8g 2.8g 25mg
生わらび、ゆで 3.0g 0.5g 2.5g 10mg
干しわらび、乾 58.0g 10.0g 48.0g 330mg

食物繊維が含まれるサプリメント

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