便秘と栄養成分

【完全保存版】便秘解消のための食物繊維とマグネシウム含有一覧表(種実類)

2016年11月9日

食物繊維:種実類

今回は日本食品標準成分表に記載されている、種実類全ての食物繊維(水溶性食物繊維、不溶性食物繊維)を一覧にしてみました。ごまやアーモンドは種実にあたり、食物繊維やマグネシウムを豊富に含んでいます。他の食品・食材にも食物繊維は豊富に含まれています。ぜひ参考にしてみてください

下記ボタンを同時に押すと検索窓が出てきます。
Mac:コマンド+F
Windows:コントロール+F
※パソコンでお試しください。
※食物繊維総量が合わない食品がありますが、日本食品標準成分表の記載そのままを一覧にしています。ご了承ください。
 

\ オススメのサプリメントはこちら /

善玉元気公式サイトはこちら

90日間返金保証付き

 

 

種実類:食物繊維とマグネシウム一覧

※参考資料:日本食品標準成分表2015年版

※可食部100gあたり

食品 食物繊維総量 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 マグネシウム
アーモンド 10.1g 0.8g 9.3g 290mg
フライ、味付け 11.9g 0.6g 11.3g 270mg
いり、無塩 11.0g 1.1g 10.0g 310mg
あさ 22.7g 1.2g 21.5g 390mg
あまに いり 24.0g 9.1g 14.8g 410mg
えごま 20.8g 1.7g 19.1g 230mg
カシューナッツ フライ、味付け 6.7g 0.8g 5.9g 240mg
かぼちゃ いり、味付け 7.3g 1.8g 5.5g 530mg
かや いり 18.2g 2.5g 15.7g 200mg
ぎんなん いり 1.6g 0.2g 1.4g 48mg
ゆで 2.4g 0.2g 2.2g 45mg
日本ぐり 4.2g 0.3g 3.9g 40mg
ゆで 6.6g 0.3g 6.3g 45mg
甘露煮 2.8g 0.3g 2.5g 8mg
中国ぐり 甘ぐり 8.5g 1.0g 7.5g 71mg
くるみ いり 7.5g 0.6g 6.9g 150mg
けし 16.5g 1.9g 14.6g 350mg
ココナッツ ココナッツパウダー 14.1g 0.5g 13.6g 110mg
ごま 10.8g 1.6g 9.2g 370mg
いり 12.6g 2.5g 10.1g 360mg
むき 13.0g 0.6g 12.4g 340mg
ねり 12.7g 2.5g 10.2g 360mg
しい 3.3g 0.7g 2.6g 82mg
すいか いり、味付け 7.1g 1.1g 6.0g 410mg
とち 蒸し 6.6g 1.0g 5.6g 17mg
はす 未熟、生 2.6g 0.3g 2.3g 57mg
成熟、乾 10.3g 1.3g 9.0g 200mg
成熟、ゆで 5.0g 0.6g 4.4g 67mg
ひし 2.9g 0.5g 2.4g 84mg
ピスタチオ いり、味付け 9.2g 0.9g 8.3g 120mg
ひまわり フライ、味付け 6.9g 0.8g 6.1g 390mg
ブラジルナッツ フライ、味付け 7.2g 0.3g 6.9g 370mg
ヘーゼルナッツ フライ、味付け 7.4g 0.9g 6.5g 160mg
ペカン フライ、味付け 7.1g 0.7g 6.4g 120mg
マカダミアナッツ フいり、味付け 6.2g Tr 6.2g 94mg
まつ 4.1g 1.0g 3.1g 290mg
いり 6.9g 0.5g 6.4g 250mg
らっかせい 乾、大粒種 7.4g 0.4g 7.0g 170mg
乾、小粒種 7.4g 0.4g 7.0g 170mg
いり、大粒種 7.2g 0.3g 6.9g 200mg
いり、小粒種 7.2g 0.3g 6.9g 200mg
バターピーナッツ 6.9g 0.5g 6.4g 190mg
ピーナッツバター 6.1g 0.6g 5.5g 180mg

食物繊維が含まれるサプリメント

青汁みらい青汁みらい
便秘解消に効果が期待できる水溶性の食物繊維「難消化性デキストリン」と善玉菌の養分として善玉菌の活動をサポートする「フラクトオリゴ糖」を配合。

 



善玉元気パッケージスティック善玉元気

乳酸菌サプリと違い、乳酸菌そのものではなく、厳選された超エリート乳酸菌が発酵して生み出したエキス(短鎖脂肪酸・必須アミノ酸、遊離アミノ酸など)が配合されています。
善玉元気の評価レビューはこちら

 

えん麦パッケージえん麦のちから
食物繊維が玄米の9倍!今注目の穀物素材、えん麦ふすま(オートブラン)を主成分にした粉末タイプの機能性食品です。


 

Vene DETOXIA (ヴェーネ・デトシア)パッケージVene Detoxia(ヴェーネ・デトシア)
オリゴ糖・乳酸菌・食物繊維の黄金バランスでスッキリをサポートするオールインワンサプリメント

Vene Detoxia(ヴェーネ・デトシア)評価レビューはこちら



 

\ オススメのサプリメントはこちら /

善玉元気公式サイトはこちら

90日間返金保証付き

 

 

便秘解消人気サプリメント

善玉元気は便秘と腸内環境を整える乳酸菌発酵エキス配合で満足93%以上!

圧倒的に食べやすく93.4%の方が効果に満足!

腸内をしっかり整える乳酸菌発酵エキス(短鎖脂肪酸を配合)!

腸内環境を理想的な環境に改善し、ずっと維持することができるので便秘だけでなく美容な健康などにも効果が期待できます。乳酸菌発酵エキスという発想は善玉元気だけで、これまで他のサプリメントにはありません。90日間の全額返金保障制度があるので安心して購入できます。

おすすめポイント!

・スティックタイプだから圧倒的に食べやすい!
・実際に飲んで効果あり!
・90日間の返金保障ありなので安心。
通常価格 6,980円(税抜き)
お試し価格 3,980円(税抜き)
定期価格 5,400円(税込)
送料 無料
特典 90日間全額返金保障制度あり!

食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌の3つが同時に取れるヴェーネデトシア!

楽天酵素配合ランキングで第1位を獲得!

おなかカンパニーROTTSは楽天酵素配合ランキングで第1位を獲得し、120万食を突破!@cosmeでも評価6(7段階中)を獲得している、今注目のダイエットサプリメントです。

こんな方にオススメ!

・生酵素を取りたい方
・キレイに痩せたい方
・お腹の調子も整えたい方
・いつでも解約できる商品を探している方
・本気で痩せたい方
通常価格(2箱セット) 8,208円
お試し価格(2箱セット) 5,745円
定期価格(2箱セット) 2回目:6,976円、3回目:6,156円
送料 無料

プロステビア

生活習慣改善と健康をサポート! 

プロステビアはダイエットでも注目されている希少糖D-プシコースを配合!

こんな方にオススメ!

・キレイに痩せたい方
・キレイに痩せたい方
・お腹の調子も整えたい方
・買い切りの商品を探している方
・本気で痩せたい方
通常価格 11,600円
お試し価格 11,600円
定期価格 定期購入なし
送料 無料

人気記事

いいね!2000突破!善玉元気 1

FLORAが発売する「善玉元気」にはヨーグルトや乳酸菌を超えた「乳酸菌発酵エキス」という成分が配合されています。この「乳酸菌発酵エキス」は多くの学会で研究・発表されている今注目の成分。 便秘解消に効果 ...

-便秘と栄養成分
-

© 2020 便秘の教科書【便秘解消の為の失敗しないサプリメント選び】