食物繊維:種実類

便秘と栄養成分

【完全保存版】便秘解消のための食物繊維とマグネシウム含有一覧表(種実類)

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今回は日本食品標準成分表に記載されている、種実類全ての食物繊維(水溶性食物繊維、不溶性食物繊維)を一覧にしてみました。ごまやアーモンドは種実にあたり、食物繊維やマグネシウムを豊富に含んでいます。他の食品・食材にも食物繊維は豊富に含まれています。ぜひ参考にしてみてください

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※パソコンでお試しください。
※食物繊維総量が合わない食品がありますが、日本食品標準成分表の記載そのままを一覧にしています。ご了承ください。

種実類:食物繊維とマグネシウム一覧

※参考資料:日本食品標準成分表2015年版

※可食部100gあたり

食品 食物繊維総量 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 マグネシウム
アーモンド 10.1g 0.8g 9.3g 290mg
フライ、味付け 11.9g 0.6g 11.3g 270mg
いり、無塩 11.0g 1.1g 10.0g 310mg
あさ 22.7g 1.2g 21.5g 390mg
あまに いり 24.0g 9.1g 14.8g 410mg
えごま 20.8g 1.7g 19.1g 230mg
カシューナッツ フライ、味付け 6.7g 0.8g 5.9g 240mg
かぼちゃ いり、味付け 7.3g 1.8g 5.5g 530mg
かや いり 18.2g 2.5g 15.7g 200mg
ぎんなん いり 1.6g 0.2g 1.4g 48mg
ゆで 2.4g 0.2g 2.2g 45mg
日本ぐり 4.2g 0.3g 3.9g 40mg
ゆで 6.6g 0.3g 6.3g 45mg
甘露煮 2.8g 0.3g 2.5g 8mg
中国ぐり 甘ぐり 8.5g 1.0g 7.5g 71mg
くるみ いり 7.5g 0.6g 6.9g 150mg
けし 16.5g 1.9g 14.6g 350mg
ココナッツ ココナッツパウダー 14.1g 0.5g 13.6g 110mg
ごま 10.8g 1.6g 9.2g 370mg
いり 12.6g 2.5g 10.1g 360mg
むき 13.0g 0.6g 12.4g 340mg
ねり 12.7g 2.5g 10.2g 360mg
しい 3.3g 0.7g 2.6g 82mg
すいか いり、味付け 7.1g 1.1g 6.0g 410mg
とち 蒸し 6.6g 1.0g 5.6g 17mg
はす 未熟、生 2.6g 0.3g 2.3g 57mg
成熟、乾 10.3g 1.3g 9.0g 200mg
成熟、ゆで 5.0g 0.6g 4.4g 67mg
ひし 2.9g 0.5g 2.4g 84mg
ピスタチオ いり、味付け 9.2g 0.9g 8.3g 120mg
ひまわり フライ、味付け 6.9g 0.8g 6.1g 390mg
ブラジルナッツ フライ、味付け 7.2g 0.3g 6.9g 370mg
ヘーゼルナッツ フライ、味付け 7.4g 0.9g 6.5g 160mg
ペカン フライ、味付け 7.1g 0.7g 6.4g 120mg
マカダミアナッツ フいり、味付け 6.2g Tr 6.2g 94mg
まつ 4.1g 1.0g 3.1g 290mg
いり 6.9g 0.5g 6.4g 250mg
らっかせい 乾、大粒種 7.4g 0.4g 7.0g 170mg
乾、小粒種 7.4g 0.4g 7.0g 170mg
いり、大粒種 7.2g 0.3g 6.9g 200mg
いり、小粒種 7.2g 0.3g 6.9g 200mg
バターピーナッツ 6.9g 0.5g 6.4g 190mg
ピーナッツバター 6.1g 0.6g 5.5g 180mg

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