便秘と栄養成分

【完全保存版】便秘解消のための食物繊維とマグネシウム含有一覧表(果実編)

2016年11月7日

食物繊維:果実編

日本食品標準成分表に記載されている果実類全ての食物繊維(水溶性食物繊維、不溶性食物繊維)を一覧にしてみました。
知りたい食材から検索して探すこともできます。ぜひ参考にしてみてください。

下記ボタンを同時に押すと検索窓が出てきます。
Mac:コマンド+F
Windows:コントロール+F
※パソコンでお試しください。
※食物繊維総量が合わない食品がありますが、日本食品標準成分表の記載そのままを一覧にしています。ご了承ください。

 
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果実編:食物繊維とマグネシウム一覧

※参考資料:日本食品標準成分表2015年版

※可食部100gあたり

食品 食物繊維総量 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 マグネシウム
あけび 果肉、生 1.1g 0.6g 0.5g 14mg
果皮、生 3.1g 1.4g 1.7g 9mg
アセロラ 酸味種、生 1.9g 0.8g 1.1g 10mg
甘味種、生 1.9g 0.8g 1.1g 10mg
10%果汁入り飲料 0.2g 0.1g 0.1g 1mg
アテモヤ 3.3g 0.7g 2.6g 29mg
アボカド 5.3g 1.7g 3.6g 33mg
あんず 1.6g 0.6g 1.0g 8mg
9.8g 4.3g 5.5g 45mg
缶詰 0.8g 0.4g 0.4g 7mg
あんずジャム 高糖度 0.7g 0.5g 0.2g 4mg
低糖度 1.2g 0.9g 0.3g 4mg
いちご 1.4g 0.5g 0.9g 13mg
3.0g 1.2g 1.7g 5mg
いちごジャム 高糖度 1.3g 0.7g 0.6g 7mg
低糖度 1.1g 0.7g 0.4g 8mg
いちじく 1.9g 0.7g 1.2g 14mg
10.7g 3.4g 7.3g 67mg
缶詰 1.2g 0.6g 0.6g 8mg
うめ 2.5g 0.9g 1.6g 8mg
梅漬:塩漬 2.7g 1.1g 1.6g 32mg
梅漬:調味漬 3.4g 1.2g 2.2g 26mg
梅干し:塩漬 3.6g 1.4g 2.2g 34mg
梅干し:調味漬 2.5g 1.3g 1.2g 15mg
梅びしお 1.3g 0.5g 0.8g 11mg
20%果汁入り飲料 0.1g 0.1g 0.0g 2mg
オリーブ 塩漬:グリーンオリーブ 3.3g 0.2g 3.1g 13mg
塩漬:ブラックオリーブ 2.5g 0.4g 2.1g 13mg
スタッフドオリーブ 3.7g 0.8g 2.9g 13mg
かき 甘がき、生 1.6g 0.2g 1.4g 6mg
渋抜きがき、生 2.8g 0.5g 2.3g 6mg
干しがき 14.0g 1.3g 12.7g 26mg
かりん 8.9g 0.9g 8.0g 12mg
いよかん 砂じょう、生 1.1g 0.5g 0.6g 14mg
うんしゅうみかん じょうのう:早生、生 0.7g 0.3g 0.4g 11mg
じょうのう:普通、生 1.0g 0.5g 0.5g 11mg
砂じょう:早生、生 0.4g 0.2g 0.2g 10mg
砂じょう:普通、生 0.4g 0.2g 0.2g 10mg
果実飲料:ストレートジュース 0.0g 0.0g 0.0g 8mg
果実飲料:濃縮還元ジュース 0.0g 0.0g 0.0g 9mg
果実飲料:果粒入りジュース Tr Tr 0.0g 3mg
果実飲料:50%果汁入り飲料 0.1g 0.1g 0.0g 4mg
果実飲料:20%果汁入り飲料 0.0g 0.0g 0.0g 2mg
缶詰:果肉 0.5g 0.2g 0.3g 7mg
缶詰:液汁 0.0g 0.0g 0.0g 6mg
オレンジ ネーブル:砂じょう、生 1.0g 0.4g 0.6g 9mg
バレンシア:米国産、砂じょう、生 0.8g 0.3g 0.5g 11mg
バレンシア:ストレートジュース 0.3g 0.2g 0.1g 10mg
バレンシア:濃縮還元ジュース 0.2g 0.2g Tr 10mg
バレンシア:50%果汁入り飲料 0.1g 0.1g Tr 6mg
バレンシア:30%果汁入り飲料 Tr 0.0g Tr 3mg
マーマレード:高糖度 0.7g 0.5g 0.2g 3mg
マーマレード:低糖度 1.3g 0.9g 0.4g 5mg
福原オレンジ:砂じょう、生 0.8g 0.3g 0.5g 11mg
オロブランコ 砂じょう、生 0.9g 0.3g 0.6g 9mg
かぼす 果汁、生 0.1g 0.1g 0.0g 8mg
かわちばんかん 砂じょう、生 0.6g 0.3g 0.3g 10mg
きよみ 砂じょう、生 0.6g 0.3g 0.3g 11mg
きんかん 全果、生 4.6g 2.3g 2.3g 19mg
グレープフルーツ 白肉種、砂じょう、生 0.6g 0.2g 0.4g 9mg
紅肉種、砂じょう、生 0.6g 0.2g 0.4g 9mg
ストレートジュース 0.1g 0.1g 0.0g 9mg
濃縮還元ジュース 0.2g 0.2g 0.0g 9mg
50%果汁入り飲料 0.1g 0.1g 0.0g 6mg
20%果汁入り飲料 0.0g 0.0g 0.0g 2mg
缶詰 0.6g 0.4g 0.2g 6mg
さんぼうかん 砂じょう、生 0.9g 0.3g 0.6g 11mg
シークヮーサー 果汁、生 0.3g 0.3g 0.0g 15mg
10%果汁入り飲料 0.0g 0.0g 0.0g 1mg
しらぬひ 砂じょう、生 0.6g 0.3g 0.3g 9mg
すだち 果皮、生 10.1g 2.8g 7.3g 26mg
果汁、生 0.1g 0.1g Trg 15mg
せとか 砂じょう、生 0.7g 0.4g 0.3g 10mg
セミノール 砂じょう、生 0.8g 0.3g 0.5g 16mg
だいだい 果汁、生 0.0g 0.0g 0.0g 10mg
なつみかん 砂じょう、生 1.2g 0.4g 0.8g 10mg
缶詰 0.5g 0.3g 0.2g 8mg
はっさく 砂じょう、生 1.5g 0.2g 1.3g 10mg
はるみ 砂じょう、生 0.8g 0.4g 0.4g 10mg
ひゅうがなつ じょうのう及びアルベド、生 2.1g 1.0g 1.1g 8mg
砂じょう、生 0.7g 0.3g 0.4g 6mg
ぶんたん 砂じょう、生 0.9g 0.3g 0.6g 7mg
ざぼん漬 2.7g 1.3g 1.4g 6mg
ぽんかん 砂じょう、生 1.0g 0.4g 0.6g 9mg
ゆず 果皮、生 6.9g 3.3g 3.6g 15mg
果汁、生 0.4g 0.3g 0.1g 11mg
ライム 果汁、生 0.2g 0.2g 0.0g 9mg
レモン 全果、生 0.2g 0.2g 0.0g 9mg
果汁、生 Tr Tr 0.0g 8mg
キウイフルーツ 緑肉種、生 2.5g 0.7g 1.8g 13mg
黄肉種、生 1.4g 0.5g 0.9g 12mg
キウイ 2.6g 0.6g 2.0g 34mg
グァバ 赤肉種、生 5.1g 0.7g 4.4g 8mg
白肉種、生 5.1g 0.7g 4.4g 8mg
20%果汁入り飲料(ネクター) 0.8g 0.2g 0.6g 2mg
10%果汁入り飲料 0.2g 0.0g 0.2g 20mg
グーズベリー 2.5g 0.7g 1.8g 10mg
ぐみ 2.0g 0.2g 1.8g 4mg
ココナッツ ココナッツウォーター 0.0g 0.0g 0.0g 6mg
ココナッツミルク 0.2g 0.2g 0.0g 28mg
ナタデココ 0.5g Tr 0.5g 1mg
さくらんぼ 国産、生 1.2g 0.1g 1.1g 6mg
米国産、生 1.4g 0.6g 0.8g 12mg
米国産、缶詰 1.0g 0.6g 0.4g 5mg
ざくろ 0.0g 0.0g 0.0g 6mg
すいか 赤肉種、生 0.3g 0.1g 0.2g 11mg
黄肉種、生 0.3g 0.1g 0.2g 11mg
スターフルーツ 1.8g 0.4g 1.4g 9mg
にほんすもも 1.6g 0.4g 1.2g 5mg
プルーン 1.9g 0.9g 1.0g 7mg
7.2g 3.4g 3.8g 40mg
チェリモヤ 2.2g 0.8g 1.4g 12mg
ドラゴンフルーツ 1.9g 0.3g 1.6g 41mg
ドリアン 2.1g 0.7g 1.4g 27mg
日本なし 0.9g 0.2g 0.7g 5mg
缶詰 0.7g 0.1g 0.6g 4ng
中国なし 1.4g 0.3g 1.1g 5mg
西洋なし 1.9g 0.7g 1.2g 4mg
缶詰 1.0g 0.4g 0.6g 4mg
なつめ 12.5g 2.7g 9.8g 39mg
なつめやし 7.0g 1.5g 5.5g 60mg
パインアップル 1.5g 0.1g 1.4g 14mg
ストレートジュース 0.0g 0.0g 0.0g 10mg
濃縮還元ジュース 0.0g 0.0g 0.0g 10mg
50%果汁入り飲料 0.0g 0.0g 0.0g 4mg
10%果汁入り飲料 0.0g 0.0g 0.0g 2mg
缶詰 0.5g 0.0g 0.5g 9mg
砂糖漬 1.3g 0.0g 1.3g 5mg
ハスカップ 2.1g 0.6g 1.5g 11mg
パッションフルーツ 果汁、生 0.0g 0.0g 0.0g 15mg
バナナ 1.1g 0.1g 1.0g 32mg
7.0g 2.0g 5.0g 92mg
パパイア 完熟、生 2.2g 0.7g 1.5g 26mg
未熟、生 2.2g 0.4g 1.8g 19mg
びわ 1.6g 0.4g 1.2g 14mg
缶詰 0.6g 0.3g 0.3g 5mg
ぶどう 0.5g 0.2g 0.3g 6mg
干しぶどう 4.1g 1.2g 2.9g 31mg
ストレートジュース 0.1g 0.1g Tr 14mg
濃縮還元ジュース 0.1g 0.1g Tr 9mg
70%果汁入り飲料 0.1g 0.1g Tr 6mg
10%果汁入り飲料 Tr Tr 0.0 1mg
缶詰 0.2g 0.2 0.0 4mg
ジャム 1.5g 1.0 0.5 10mg
ブルーベリー 3.3g 0.5g 2.8g 5mg
ジャム 4.3g 0.5g 3.8g 5mg
17.6g 3.0g 14.6g 28mg
ホワイトサポテ 3.1g 1.8g 1.3g 17mg
まくわうり 黄肉種、生 1.0g 0.4g 0.6g 12mg
白肉種、生 1.0g 0.4g 0.6g 12mg
マルメロ 5.1g 0.7g 4.4g 7mg
マンゴー 1.3g 0.6g 0.7g 12mg
マンゴスチン 1.4g 0.5g 0.9g 18mg
メロン 温室メロン、生 0.5g 0.2g 0.3g 13mg
露地メロン、緑肉種、生 0.5g 0.2g 0.3g 12mg
露地メロン、赤肉種、生 0.5g 0.2g 0.3g 12mg
もも 1.3g 0.6g 0.7g 7mg
30%果汁入り飲料(ネクター) 0.4g 0.2g 0.2g 2mg
缶詰:白肉種、果肉 1.4g 0.5g 0.9g 4mg
缶詰:黄肉種、果肉 1.4g 0.5g 0.9g 4mg
缶詰:液汁 0.3g 0.3g 0.0g 4mg
ネクタリン 1.7g 0.7g 1.0g 10mg
やまもも 1.1g 0.3g 0.8g 7mg
ライチー 0.9g 0.4g 0.5g 13mg
ラズベリー 4.7g 0.7g 4.0g 21mg
りゅうがん 2.8g 1.0g 1.8g 43mg
りんご 皮むき、生 1.4g 0.4g 1.0g 3mg
皮つき、生 1.9g 0.5g 1.4g 5mg
ストレートジュース Tr Tr Tr 3mg
濃縮還元ジュース Tr Tr Tr 4mg
50%果汁入り飲料 0.0g 0.0g 0.0g 2mg
30%果汁入り飲料 0.0g 0.0g 0.0g 1mg
缶詰 0.4g 0.2g 0.2g 2mg
ジャム 0.8g 0.5g 0.3g 2mg

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