便秘と栄養成分

便秘解消のために食物繊維を摂っても悪化することがある?

2016年10月14日

食物繊維摂って便秘が悪化する?

便秘解消のために重要な栄養成分「食物繊維」。
食物繊維は便のもとになる成分で、便の量を増やし、柔らかくして排出しやすくするという特徴があります。

しかし、この食物繊維には注意必要なのをご存知でしょうか?便秘に効果的な食物繊維にも種類があり、その種類を間違って摂りすぎると、逆に便秘が悪化してしまうと言われています。便秘に効果があると言われる食物繊維ですが、悪化させないためにはどうすればいいのでしょうか?

今回は、「食物繊維の種類と効果的な摂りかた」をテーマにしいこうと思います。
 

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便秘を改善する食物繊維とは?

便秘解消に効果が期待できる食物繊維ですが、食物繊維には不溶性食物繊維水溶性食物繊維の2つの種類があります。

不溶性食物繊維とは

不溶性食物繊維は水分を吸収して膨らみ、便の量を増やして腸を刺激すると言われていて、腸が刺激されることによって働きが活発になり、スムーズな排便につながります。

水溶性食物繊維とは

水溶性食物繊維は文字通り水に溶ける食物繊維。この食物繊維は水に溶けるとヌルヌルになり、便を柔らかくしてスムーズな排便になるよう促します。

どちらの食物繊維もスムーズな排便のために効果があると思えますが、何が原因で便秘を悪化させてしまうのでしょうか?

便秘の人は水溶性食物繊維をとると効果的!

不溶性、水溶性とも便をスムーズに出すために効果がありそうですが、ここで注意が必要です。
というのも、便秘の人が不溶性の食物繊維を多く食べすぎると、どのようになるか想像して見てください。

便秘ということは便が出ない、または出にくい状態になっています。不溶性食物繊維の特徴は水分を吸収して膨らみ、便の量が増えること。不溶性の食物繊維を食べることでさらに便の量が増えてしまし、余計に出にくい状態をつくってします可能性があります。

これまで食物繊維を食べていたのに便秘が悪化してしまったという人は不溶性の食物繊維ばかりを食べていた可能性があります。便秘を解消するためには便の水分量を増やしてくれる水溶性の食物繊維を摂っていきましょう。

どの食材にも不溶性と水溶性が含まれている

ここで注意しないといけないことがあります。それは、どの食材も不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれているということ。
どの食材にどのくらい不溶性食物繊維と水溶性食物繊維が含まれているのか、このサイトでもアップしようと思います。

食物繊維の1日の目標摂取量は24g

便秘の人は1日食物繊維を24g目標にしていきましょう。(水溶性食物繊維をなるべく多く)

まとめ

食物繊維の種類と効果的な摂りかた
今回は、この「食物繊維の種類と効果的な摂りかた」をテーマにしてみましたが、いかがだったでしょうか。
食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があるんですね。

今回のまとめです。

  • 食繊維は不溶性食物繊維と水溶性食物繊維がある
  • 便秘の人は水溶性の食物繊維を意識的にとる
  • 食物繊維の1日の目標摂取量は24g

便秘解消のために、なるべく水溶性の食物繊維を摂っていきましょう!
 

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