便秘の基礎知識

なりたくない便秘になってしまう10の原因とは?

2016年9月3日

便秘の原因って何ですか?

便秘という言葉はよく耳にしますし、実際に多くの人が便秘で悩まれています。排便がスムーズにできず、時には痛みや出血を伴う場合もあります。
そんな苦しい状態になってしまう便秘ですが、知らず知らずのうちに私たちが便秘になってしまう体にしてしまったのかもしれません。

今回は、どうして便秘になってしまうのか?便秘になってしまう10の原因をご紹介いたします。
 

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便秘になってしまう10の原因

1.朝食を食べない

朝食を食べない
人間の体には体内時計が備わっています。目覚ましをセットし忘れた日でも習慣になっていると自然と目が覚めたりします。食事をした後の消化や吸収、睡眠や排泄もリズムがあり繰り返されています。朝起きて、朝食をとることで空っぽになっている胃に食べ物が入ります。胃に食べ物が入ることで胃が刺激され便意起こります。これも生活のリズムの一つです。

朝食を食べない人は、胃が刺激されずにリズムが崩れてしまいます。リズムが崩れることによって便意も起こらなくなり排便することができません。
朝は苦手で、あんまり食べる気にならない人も、体の調子や便秘のことを考えて朝食をとるように頑張ってみてください。

2.トイレに行けない

トイレに行けない
便意が起こった時にすぐにトイレに行ける場合はいいですが、仕事中や移動中などは、いつでも行けるとは限りません。この便意が起こってもトイレに行くことを我慢していると、だんだんと便意を感じなくなってしまいます。便意を感じないということは、腸に便がどんどん溜まっています。

トイレに行くとこを我慢することも便秘になってしまう原因の1つだと言われています。

3.過度なダイエットをしている

ダイエット
ダイエットのために食事量を制限すると、便のもとに食物繊維が不足し便が量が少なくなり便秘になってしまいます。食事量を制限すると食物繊維だけでなく栄養バランスも崩れてしまう可能性もあります。
過度なダイエットは控えて、栄養バランスを崩さない食事をとっていきましょう。

4.水分をあまりとらない

水を飲まない
汗をかくから、トイレが近くなるからといった理由で水分をとらないでいると、便はどんどん硬くなっていきます。水分が少なく硬くなってしまった便は、排便時も大変苦労します。
その結果、排便する(トイレに行く)ことが億劫になってしまい、便が腸に溜まってしまいます。

結果、水分をとらない生活が続くと便秘になってしまう可能性があります。

5.暴飲暴食

暴飲暴食
飲みすぎや食べすぎが、原因で胃もたれや二日酔いになる可能性があります。その結果、食事を抜いたり、絶食をしてしまうと生活リズムが崩れてしまいます。食事を抜いてしまうと、胃が刺激されず便意も起こりません。

この結果、腸に便が溜まってしまい便秘になってしまう可能性があります。

6.肉ばかりを食べている

肉ばかり食べている
最近は欧米諸国の食文化が日本にも定着し、肉中心の食生活になっている方も多くいらっしゃいます。肉中心の食生活は、高たんぱく・高脂質になり便のもとになる食物繊維が不足します。
それ以外にもメタボリックシンドロームや大腸ガンのリスクも高まります。
野菜や乳製品、魚介類などバランス良く食事をして体の調子を整えていきましょう。

7.ストレスがたまってしまう

ストレス
緊張するとトイレに行きたくなったり、下痢になったりしたことはありませんか?腸は精神的な影響を受けやすい性質があります。これは、腸が自律神経を関係していて交感神経と副交感神経が腸のぜん動運動に関与しているから。特に腸はストレスや怒り、不安などの感情から影響を受けやすく、排便リズムが崩れてしまう場合があります。

その結果、下痢や便秘になってしまいます。

8.冷房などで冷えた場所が好き

冷房
冷えた場所で体を冷やすと、血行不良になると体の各機能が低下していきます。腸もこの影響を多大に受けてしまいす。その結果、機能低下した腸ではぜん動運動が起こらず便秘になってします。
また、便秘の人の腸が冷えると便秘特有の腹部膨張感(お腹が張って苦しい感じ)を感じたり、ガス(おなら)が出にくくなることがあります。

9.常に睡眠時間

睡眠不足
睡眠不足は体内時計のリズムを狂わせ、排便のリズムにも影響を与えてしまいます。他にも、睡眠不足は食欲がなくなったり、生活リズムが崩れることによって自律神経の乱れなどを引きおし、便秘になってします可能性があります。

10.運動をしない

運動をしない
運動不足だと、腸管の働きが鈍く便意を感じにくくなってしまいます。また、便意が起こったときも腹筋が弱く、便をスムーズに排出することができません。男性に比べ女性に便秘が多い理由は、筋力が弱いうえに胃や内臓が下垂している方が多く、腸のぜん動運動も弱いためと言われています。

まとめ

便秘になってしまう10の原因を書きましたが、いかがだったでしょうか。
1つでも当てはまることがあれば、これを機会に食事や生活を見直してみてください。便秘になって困ることはあっても、いいことなんてありませんから。
 

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