便の知識

便秘解消に必要な水分が1日どのくらい必要か知ってますか?

2016年11月11日

1日にどのくらい水分取ってますか?

みなさん、毎日飲む水分量は足りていますか?
水分補給はとても大事で、人体は60%が水でできていると言われていて生命維持には欠かせません。また、体内に水分が足りない状態では、便に配分する水分も不足してしまいます。

本当に人間が生きていく上で必要な水。
今回は、そんな「水と便秘」をテーマにしていこうと思います。
 

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1日どのくらいの水が必要か?

ヒトが1日に必要な水分量はどのくらいかご存知ですか?

体重(kg) × 0.04 = 1日に必要な水分量

体重50kgの人では、1日に必要な水分量は2Lになります。
人の体は約60%が水分と言われていますが、これだけでも、いかに水が大切かがわかります。

2Lという水の量はかなりの量ですよね。2Lのペットボトル1本ですから、飲むのも大変です。
しかし、ご安心ください。水分摂取は水を飲むことだけではありません。食事で取る食べ物からも摂ることができます。
通常の量の食事をしていれば、およそ1000ml、つまり1L程度の水分は食べ物から取ることができます。

また、体には代謝水という水が存在します。

代謝水とは
代謝水とは摂取した栄養分を分解したり、吸収できる形にしたりする過程で作られる水と言われています。1日に約200mlほど作られ、この代謝水からも水分補給ができます。

食べ物からの水分と代謝水を合わせると1.2Lほどになります。ということで、飲み水として必要な水分量は、体重50kgの人で1日に0.8Lと言うことになります。

しかし、この量は必要最低限の水分摂取ですから、夏や汗をよくかいた時などは、水分補給を忘れずに!

水分が足りないと便の水分が使われてしまう!

水分の量が足りない場合でも、生きていくことは可能です。
しかし、足りない分は体の中から水分をかき集めて、再利用していだけです。水分が足りない時は、本来便として排泄するために使う水分も再利用に回ってしまい、便が硬くなってしまします。

便が硬くなってしまうと、なかなか排出されず腸に溜まり続け便秘になってしまいます。
もともと、便秘の人の水分量が少ないと、ますます悪化してしまいます。

便秘解消のためには、まず水分摂取から始めてみてください。

まとめ

便と水分のまとめ
今回は、この「水と便秘」をテーマにしてみましたが、いかがだったでしょうか。

今回のまとめです。

  • 「体重(kg) × 0.04」が1日に必要な水分量の目安となる
  • 飲み水以外でも食べ物に含まれる水分や、体内で作られる代謝水などがある
  • 水分摂取量が少ない人は便の水分を腸に吸収され便秘になりやすい

毎日の生活の中で水分摂取は誰でもできることです!便秘解消のために意識して飲んでみてはいかがでしょうか?
 

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