便秘の基礎知識

便秘の人は食べ過ぎに注意しないとさらに悪化する可能性も!

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便秘解消のためには腸に負担をかけないことも大事!胃や腸に常に食べ物が入り続けていると負担がかかり、思わぬところで影響が出てくる可能性もあります。1日3食、きちんとした食生活を送ることは大切ですが、無理に食事を摂ると便秘が悪化してしまう可能性も。
では、食欲がないときや空腹でないときはどうすればいいのか?疑問に思いますよね。

今回は、食事を摂らない「欠食」をテーマにすすめていこうと思います。

便秘解消のために栄養をしっかりと摂る

1日3食しっかり食べる。普通の生活の中で皆さんが行っていることですが、便秘の人は特に「3食しっかりと食物繊維や乳酸菌を含んだ食事をして便秘を解消する」とイメージしている方も多いと思います。しかし、1日の中で栄養をしっかりと取っていることが前提ですが、欠食することで腸または便秘にとってメリットになることがあります。

そのメリットとは何なのでしょうか?

便秘には空腹が薬になる場合がある

欠食と聞くと体に悪いイメージがありませんか?私も、この記事を書くまでは「欠食は体に悪い」と思っていました。
しかし、食欲がないときに無理をして食事を口にすることは、逆に害になると言われています。

きちんとした栄養を1日の他の時間で摂っていれば、1食程抜いたとしても便秘に対してはメリットになると言われています。

空腹時に分泌される「モチリン」が重要!

モチリン空腹時に十二指腸から分泌されるホルモンで、このホルモンが分泌されることで、腸のぜん動運動が起こると言われています。
※ぜん動運動とは消化管(大腸)が内容物を移動させるために行う伸縮運動を言います。

食欲がなく、空腹感もないとに無理をして食事をとると、モチリンが出ないまま食事をとることになってしまいます。その結果、食物が体の中に入っても腸の動きが鈍いままになり、便が腸内にたまりやすい体になってしまいます。

欠食は内臓を休ませる効果も

食事を1食程度抜くことは、内臓を休ませる効果もあると言われています。内臓も食べ物が入り続けていると疲労を起こしてしまいます。あくまでも栄養を十分に摂っていることが前提になりますが、欠食することは内臓を休ませる効果もあると言われています。

とにかく、食べ過ぎは体にも便秘にもよくありません。適度な量を心がけましょう。

まとめ

便秘と欠食のまとめ
今回は「欠食」をテーマしてみましたが、いかがだったでしょうか。

今回のまとめです。

  • 空腹になると十二指腸からモチリンというホルモンが分泌される
  • 欠食により内臓を休める
  • 食欲に合わせて適度な食事量を考えましょう。

便秘の原因の1つとも言われている暴飲暴食。普段の食生活を見直し、便秘にも体にもいい習慣を心がけていきましょう!

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