便秘の基礎知識

今から出来る!便秘解消に効果的な3つの水分補給法とは?

2016年11月14日

便秘解消のためには食物繊維などの栄養素を摂ることも大事ですが、水分補給も非常大事です!
しかし、この水分補給も「ただ飲むだけでは効果が期待できない」と言われています。

そこで今回は便秘解消に効果的な3つの水分補給法をお伝えします!
すぐに出来る飲み方なので、ぜひ試してみてください。
 

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便秘解消のための水分補給法

便秘解消のために食物繊維や乳酸菌などを摂ると同じくらい大事な水分補給。その水分補給も、間違った方法で飲んでも効果が期待できないと言われています。

1.少しずつ水分量を増やす

今まで水分をあまり摂っていなかった人が、急に水分量を増やしても効果の実感は難しいと言われています。毎日、少しずつ水分量を増やしていきましょう。
毎日、水分を摂る生活を続けていると体液の質も変わっていき、水分の吸収がしっかり行えるようになると言われています。

2.1度に飲む量は200ml以下にする

1度に200ml以上の水分を摂ると、体は余分な水分が入ってきたと考え、すぐにおしっこにしてしまうと言われています。せっかく、便秘解消のために飲んだ水分が余分な水としておしっこになってしまうのは、意味がありません。

1回に飲む量は200ml以下にして、1日数回に分けて摂ると効果的だと言われています。

3.水分量を毎日チェックする

ダイエットなどにも言えることでですが、成果がわからないとなかなか長続きできません。
そこで、最近よく言われる方法としてレコーディングダイエットがあります。
普段の生活の中でレコーディングという言葉はあまり聞きませんが、毎日決まった時間に体重計に乗り、日々の体重の変化を記録するダイエット方法です。このレコーディング=記録を行うことで、体重の変化を見える化することが出来きます。見える化することで、自分の体重の変化を知ることができ、管理しようと意識が芽生えて、体重をコントロールできるようになるというものです。

水分補給にもこの方法が効果的です。
ペットボトルなど中身が見える、わかる入れ物で飲むようにすると、飲んだ量がわかるので、目標を持って取り組むことが出来ます。目標ができると人は続けようと思うもの。続けることで達成感が得られるので、自然と長続きしやすくなります。

同じ水分補給量でも、ポイントを押さえて飲むことで便秘解消に効果が期待できます。

まとめ

水分補給法のまとめ
今回は、この「効果的な水分補給」をテーマにしてみましたが、いかがだったでしょうか。
ただ単に、水分の量を増やしても、無駄になってしまう場合もあるんですね。

今回のまとめです。

  • 水分補給量は少しずつ増やしていく
  • 一度に補給する水分量は200ml以下にする
  • ペットボトルなど中身の見える容器に入れ、どのくらい飲んだかわかるようにする

今回、お伝えした方法は誰でも簡単に今日からできることです。
ぜひみなさん試してみてください!
 

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