便秘の仕組み

便秘の基礎知識

スムーズな排便と便秘の仕組み

更新日:

食べのものが口から入り肛門から排出されまでに、胃や腸・大脳などの連携が必要になります。

この連携がスムーズに行われていると便もスムーズに排出されのですが、このリズムが崩れてしまうと便が排出されずに便秘になってしまいます。

では、この排便リズムが崩れてしまう原因はなんなのでしょうか?

便秘になってしまう仕組みとは?

便秘のメカニズムを知る前に、食べたものがどうゆう流れで便になるのか調べてみましょう。

排便のしくみ

食べ物がどうやって便になるか皆さんご存知ですか?

私は便秘だったにもかかわらず、恥ずかしながら全く知りませんでした。

しっかりと知識を入れていきます!

胃と腸と大脳の連携で便が排出される

食べ物が胃に入ると胃壁が伸びます。

そして、胃壁が伸びると反射的に大腸が動き出します。

食べた物は、胃〜小腸〜大腸を通過する間に消化・吸収され、残った物が便になります。
(この消化・吸収をサポートするのが酵素です)

直腸に便が溜まると大脳に伝わり、大脳は「便を出しなさい!」と命令します。

この命令が私たちが感じる便意になります。

食べ物は排出されるまで最大72時間ほどかかる

食べ物が肛門にたどり着くまでの距離は9m程あると言われています。

人間の身長は高い人でも2mくらいなので9mは相当長いですね。

この9mあると言われる道のりを24時間〜72時間くらいかけて肛門まで進んでいきます。

朝食後に便意を感じることが多いのは、寝ている間に空になった胃が朝食によって刺激を受けるため。

このような排便の流れがうまく機能しなくなると便秘になる可能性大なのです!

排便されないと便が腸にたまる

スムーズな排便が行われないと、腸に便が溜まっていきます。

この腸に便が溜まってしまうことが、便秘をさらに進ませてしまいます。

なぜ、腸に便がたまることがいけないのでしょうか?

それは便の水分が腸に吸収されてしまうから。

腸内に便が長い時間溜まった状態になると、便の水分が腸にどんどん吸収されてしまいます。

その結果、便がカチコチに硬くなってしまうのです。

腸としては柔らかい方が排出しやすいので、硬い便は出にくくなります。

硬い便の時はかなり力んでも、全然出てきてくれませんよね。

私も大変な思いをしました。

これが便秘の始まりです。

便が腸に留まってしまう原因とは

では、便を硬くしなければ便秘解消に近づくことができますよね!

便が硬くなる原因は腸に長い時間留まってしまうから。

ではなぜ便が腸に長く留まってしまうのでしょうか?

主な原因は下記と言われています。

  • 朝食を抜いている為、胃や腸、大脳の連携がなく便意を感じない
  • 便意は感じているが、時間や場所の制限で我慢している
  • ダイエットなどで食事量が減り、便の量が減り排出されない
  • 便のもととなる食物繊維がなく、便を作ることができない
  • ストレスや生活リズムが乱れることで自律神経も乱れ、正常に腸が機能しない
  • あまり水分を取らない
  • 暴飲暴食
  • 睡眠不足
  • 運動をしていない

みなさんどうですか?

心当たりがある項目はありましたか?

自分は恥ずかしながら4つ以上当てはまります。

便秘と食物繊維

今回、食物繊維という栄養成分が出てきました。

便食物繊維の話はたまに聞くことがありましたが、食物繊維は便のもとになると言われていて、便の量を増やし柔らかくして排出しやすく作用があります。

食物繊維がないと便自体が作られない!便秘にとって食物繊維は重要な栄養成分になります。

便が腸に溜まる宿便とは?

よく宿便という言葉を聞いたことはありませんか?

「宿便を出すと便秘がなおる」「ぽっこりお腹は宿便が原因だ」など様々言われています。

宿便とは「口から入った食べ物が肛門から排出されるまでの間で、腸のひだに便がはさまってしまい腸内に残ってしまう便」と言われています。しかし、この話に医学的な根拠はないみたいです。

腸の壁はぜん動運動によって動きます。

腸内で同じ位置が出っ張ったりくぼんだりしていることないと言われおり、さらに、腸壁は常に粘液が分泌されていて便がつきにくくなっていると言われてます。

一時的な停滞はあっても、ひだの間に何年もというのはないということです。

年中ぽっこりお腹なのは別の原因がありあそうですね。

まとめ

いかがだったでしょうか。

排便と便秘の仕組みを調べてきましたが、すぐに便秘改善に実行できそうなことは

  • 朝食をとる
  • 適切な食事(量)と栄養をとる
  • 食物繊維をとる

こう見ると食事と便秘は、かなり影響があることがわかります!

あまり気にしていなかった朝食や普段の食事を、この機会に見直してみてはいかがでしょうか。

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