便秘の基礎知識

便秘解消にもつながる腸内細菌の驚くべき働きとは?

2016年9月24日

腸内細菌の働きって何?

みんさん、腸内細菌と言って思い浮かぶ菌に何がありますか?
有名な菌だと、善玉菌や悪玉菌、乳酸菌などが思い浮かぶと思いますが、腸内には100〜1000兆匹の様々な腸内細菌がいると言われています。

今回は全ての細菌は無理ですが、腸内細菌がどんな働きをしているのかをテーマにしていこうと思います。
 

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腸内フローラを整えることで便秘解消につながる

腸内細菌は私たちが健康に過ごすために必要不可欠であることが近年明らかになってきました。
健康な人の腸内には約100〜1000兆匹の腸内細菌がいると言われています。1000兆匹と言われても全く想像できない数ですし、そんな数の細菌が腸内にいると考えると、ちょっとゾッとしませんか?

想像しにくい数ではありますが、腸内細菌のほとんどは大腸にいると言われています。
腸内細菌
大腸の中は腸液や内容物が常に流れていると言われていますが、大腸には腸壁に沿って粘液層と呼ばれる厚さ0.1mm程度の層があります。

腸内細菌はこの中にいると言われ、中にいることで流されずに大腸に定着することが出来きます。腸内細菌は群れを作って生息していて、この群れのことを腸内フローラ、もしくは腸内細菌叢(ちょうないさいきんそう)と呼びます。

腸内フローラ、腸内細菌叢:「フローラ」や「叢」というのは「草むら」という意味になります。顕微鏡などで見ると、そこに草むらがあるように密集して生息しているために、この名前がつけられています。

腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つのグループがある

腸内細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌の3つのグループがあり、善玉菌は体に良い影響を与えてくれる、または働きをしてくれる菌で、腸内で発酵を起こします。代表的な菌に乳酸菌ビフィズス菌などがあります。

悪玉菌は、聞いただけで体に悪そうな菌ですが、その名の通り体に悪影響を与える菌として有名ですね。代表的な菌に、ウェルシュ菌、ディフィシール菌、フラジリス菌などがあり、腸内で腐敗を起こします。悪玉菌の働きにより、硫化水素、アンモニア、インドール、スカトールなどの有害物質が発生してしましますが、これが悪臭や病気の原因になると言われています。

最後の日和見菌(ひよりみきん)ですが、バクテロイデスユーバクテリウムルミノコッカスクロストリジウムなどが代表的な菌になり、腸内細菌の中で最も多く全体の70%を占めていると言われています。
この日和見菌ですが、善玉菌、悪玉菌のうち勢力が強い方の味方になってしまうという性質があります。体が健康な時は善玉菌の方が多いので、日和見菌は善玉菌に協力します。
しかし、生活習慣の乱れなどで、悪玉菌が増えてしまうと、日和見菌は悪玉菌に協力してしまい、体調が悪化してしまいます。

そして悪玉菌が優位になっている状態が続くと便秘になりやすくなります
腸内細菌のバランスを整えることが、体を健康にするとともに、便秘解消のためにも重要なのです!

まとめ

腸内細菌のまとめ
今回は腸内細菌の働きをテーマしてみましたが、いかがだったでしょうか。
最近、よく聞く腸内フローラの意味もわかりました。

今回のまとめです。

  • 腸内には100〜1000兆匹もの細菌が主に大腸内に生息している
  • 日和見菌は善玉菌と悪玉菌の勢力が強い方の味方をする
  • 腸内細菌のバランスを整えることが便秘解消につながる

便秘解消のため、腸内環境を整えるよう善玉菌を増やしていきましょう!
 

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