便秘の基礎知識

便秘解消のためにカフェインを摂る3つのポイント!

2016年10月7日

普段、皆さんはカフェイン入りのドリンクを飲まれますか?
カフェイン入りドリンクと言ってすぐに思いつくのはコーヒーかと思います。私もコーヒーは毎日飲んでいます。そのコーヒーなどに含まれるカフェインと便秘には関係があり、飲み方によっては良くも悪くもなってしまうと言われています。

今回は、「便秘とカフェイン」をテーマに、便秘との関係を調べていこうと思います。
 

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カフェインを摂ると腸が刺激される!

便秘とカフェイン2
コーヒーなどに含まれるカフェインは胃や腸を刺激する働きがあると言われています。腸の刺激は便秘解消に大事なぜん動運動を起こすきっかけになります。この腸の刺激とぜん動運動の働きによって便秘解消につながると言われています。

また、コーヒーは香りがいいですよね。この香りがきっかけでリラックス効果も期待できます。人はリラックスすることで自律神経のうちの副交感神経が優位になり、腸が活発に動けるようになります。コーヒーには、飲んで腸を刺激し、香りで腸を活発にさせる効果が期待できます。

カフェインの取りすぎには注意!

コーヒーには腸を刺激しぜん動運動を活発にし、便秘解消につながる効果が期待ですます。

「じゃあ、コーヒーをたくさん飲めばいいの?」

と、思う方もいらっしゃると思いますが、飲み過ぎはかえって逆効果になってしまいます。

カフェインを摂りすぎると、刺激が強くなりすぎて下痢になる可能性があります。またカフェインには、おしっこを出しやすくする利尿作用があります。便秘解消のためには便を柔らかくする水分が必要ですが、水分を必要以上に体の外に出してしまい水分不足になってしまいます。
水分不足になってしまった腸は、便の水分を吸収してしまいます。その結果、便が硬くなり排出されにくくなり便秘になってしまいます。

一般的にカフェインを摂る量はコーヒーで1日ティーカップ1〜2杯と言われています。便秘の方の中にもコーヒー好きの方はたくさんいらっしゃると思いますが、適量で楽しみましょう。

カフェインを摂っても便秘の根本は改善されない

カフェインを摂ることで一時的には便秘が解消されるかもしれませんが、根本解決にはなりません。
カフェインのような刺激物ではなく、日々の生活の中で十分な水分を摂ることや発酵食品、食物繊維を豊富に含む食べ物を摂ることで腸内環境の改善につながります。

まとめ

便秘とカフェインまとめ
今回は、この「便秘とカフェイン」をテーマにしてみましたが、いかがだったでしょうか。
カフェインには腸を刺激する効果と利尿作用があるんですね。

今回のまとめです。

  • カフェインには腸を刺激する成分を含んでいる
  • カフェインを適量とることで便秘改善効果が期待できる
  • カフェインの取りすぎは、利尿作用などで水分不足になり便秘になる可能性も

大好きなコーヒーなどのカフェイン入りドリンクを楽しみながらも、便秘解消のために日々の生活習慣を見直していきましょう!
 

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