便秘の基礎知識

便秘解消に重要な自律神経の働きを整える睡眠法とは?

2016年11月27日

自律神経を整える睡眠法とは?

便秘と自律神経の働きは深く関係しています!

便秘を解消したいと思っているあなたなら、一度は聞いたことがあるかもしれません。
自律神経の働きやバランスが崩れてしまうと、排便にとって悪影響となってしまします。自律神経のバランスと整えるためには、神経の疲れを取ることが大切だと言われています。

今回は、疲れてバランスを崩してしまった自律神経を整える「睡眠」をテーマにしています。

 

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自律神経を整える睡眠とは?

質の良い睡眠をとることができれば、神経の働きが良くなり自律神経のバランスも整っていきます。では、質の良い睡眠とはどんな睡眠なのでしょうか?

質の良い睡眠とは?

質の良い睡眠のために大切なことは、体内時計のズレを正すことだと言われています。

人の体内時計は、1日24.1〜24.5時間の周期で働いていると言われています。
1日はちょうど24時間なので、普通の生活をおくると少しずつズレてしまいます。

この周期を修正するために大切かつ必要なので「朝」の過ごし方です。

「しっかりと睡眠をとりましょう」と言われると、あなたはどうしますか?

多くの人は「眠りにつく時間を早くしよう」と思うはずです。しかし、その方法はオススメできる方法ではありません。

寝る時間よりも起きる時間が大切

「しっかりと睡眠をとりましょう」と言われた場合に大切になるのは、眠りにつく時間ではなく、起きる時間だと言われます。

理由は、人は起きてから15〜16時間後に眠るように、体にプログラムされているからです。これはメラトニンと呼ばれるホルモンの作用による現象で、メラトニンは別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

このメラトニンは体内時計を規定する最も重要なホルモンと言われ、眠る時間が近づくとたくさん放出されます。その放出されるタイミングが起床から15〜16時間後なのです。

体内時計を調整する朝日も重要

朝起きる時間の調整に加えて大切な要素がもう一つあります。それが「朝日」と言われていて、朝、日光を浴びて光が眼を刺激すると体内時計がリセットされます。つまり、人がもともと持っている体内時計のズレが修正されます。

夜寝るときにカーテンを開けておけば、自然と朝日が差し込むので朝日と共に目覚めて、同時に体内時計もリセットされます。

まとめ

自律神経を整える睡眠まとめ
今回は、自律神経を整える「睡眠」をテーマにしてみましたが、いかがだったでしょうか。
自律神経のバランスと整えるためには「質の良い睡眠=体内時計のズレをなくす」ということがわかりました!

今回のまとめです。

  • 質の良い睡眠が神経を休め、自律神経のバランスも整える
  • 睡眠時間を確保するためには、寝る時間よりも起きる時間を調整する
  • 朝日を浴びて体内時計をリセットする

便秘解消のために是非起きる時間を意識してみてください!
 

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